https://www.femhealthacademy.de/blog daily 0.75 2025-12-02 https://www.femhealthacademy.de/blog/pms-und-nervensystem monthly 0.5 2025-12-02 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68069b60ec127040f2e92415/1764686392497-IQUOENK09NTTUU4UKKOR/unsplash-image-pXyEctMZrKE.jpg Blog - PMS & Nervensystem: Warum kurz vor deiner Periode plötzlich alles zu viel wird - Dein Nervensystem: der unsichtbare Motor hinter PMS Es gibt zwei große Systeme im Körper: Sympathikus → Stress, Alarm, Überleben → typische Reaktionen: fight, flight, freeze, fawn Parasympathikus → Ruhe, Verdauung, Regeneration → der Ort, an dem Heilung passiert Diese beiden Systeme können nicht gleichzeitig aktiv sein. Bedeutet: Wenn Stress an ist ist Balance aus. Was dein Körper heute als „Gefahr“ interpretiert? Kritik von deiner Chefin Überforderung im Job zu viele Reize zu viele Menschen zu wenig Schlaf unterdrückte Bedürfnisse emotionale Nähe alte Muster https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68069b60ec127040f2e92415/fcbaaf9d-2668-4dbf-bf54-59521c852a59/unsplash-image-h5xANSOT2qY.jpg Blog - PMS & Nervensystem: Warum kurz vor deiner Periode plötzlich alles zu viel wird - 1. Psychische Ebene – alte Muster erkennen Viele deiner Stressreaktionen kommen aus tiefen Überzeugungen: „Ich darf niemanden enttäuschen.“ „Ich muss stark sein.“ „Meine Gefühle sind zu viel.“ „Ich darf nicht zur Last fallen.“ Diese Sätze halten dein System dauerhaft im Überlebensmodus. Sobald du sie bewusst entlarvst → reguliert sich dein Körper merkbar. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68069b60ec127040f2e92415/0c092902-b058-4580-b63c-58abad23b229/unsplash-image-Orz90t6o0e4.jpg Blog - PMS & Nervensystem: Warum kurz vor deiner Periode plötzlich alles zu viel wird - 2. Körperliche Ebene – Ernährung & Energie Dein Nervensystem braucht: regelmäßige Mahlzeiten Warmes Frühstück Proteine, Fette, komplexe Kohlenhydrate stabile Blutzuckerwerte weniger Kaffee auf nüchternen Magen mehr Nährstoffe Unterversorgung = Nervensystem im Alarmmodus. Nervensystem im Alarmmodus = Stress. Stress = PMS. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68069b60ec127040f2e92415/1764687022790-U6I5HKRNVLOQELH36F9R/unsplash-image-Q7DgLA0rvuY.jpg Blog - PMS & Nervensystem: Warum kurz vor deiner Periode plötzlich alles zu viel wird - 3. Zyklus-Ebene – die Logik deiner Phasen Nicht nur: „Wann ist mein Eisprung?“ “Wann blute ich das nächste Mal?” Sondern: Welche Phase braucht Ruhe? Welche Phase braucht Bewegung? Welche Phase braucht Rückzug? Welche Phase macht emotional durchlässig? Wenn du das verstehst, macht dein Körper plötzlich Sinn. https://www.femhealthacademy.de/blog/pms-naehrstoffe monthly 0.5 2025-12-02 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68069b60ec127040f2e92415/1763630279330-S76GXF5FPG5RJS2UV18O/unsplash-image-bLjPKYjulQ4.jpg Blog - PMS? Diese Nährstoffe könnten dir fehlen - Warum wir alle heutzutage auf Supplements angewiesen sind Wir leben in einer Welt, in der: unsere Böden ausgelaugt sind Obst & Gemüse dadurch immer nährstoffärmer werden wir mental & emotional ständig unter Strom stehen Kaffee, Schlafmangel & Perfektionismus unsere Nährstoffe regelrecht verbrennen Diäten & Kalorienrestriktion den Körper in Alarmbereitschaft bringen Die Folge? Ein hormonelles System, das versucht, irgendwie mitzuhalten – und sich über Symptome meldet: PMS Cravings Schmerzen Stimmungsschwankungen Erschöpfung Zyklusunregelmäßigkeiten Nicht, weil du etwas falsch machst. Sondern weil dein Körper dir etwas sagen will. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68069b60ec127040f2e92415/34bdc347-871f-48c7-8c85-cd2cbc357d6e/a-photograph-of-a-small-mound-of-rich-da_fPD7BQF6QSCYmLGlYZcEuA_pLVWo33eQjm6ar1BQhgN7w.jpg Blog - PMS? Diese Nährstoffe könnten dir fehlen - 1. Magnesium - DAS Anti-PMS-Mineral Magnesium ist das erste, was bei Stress verbraucht wird. Und die 2. Zyklushälfte bzw. Lutealphase - also die PMS-Zeit - ist für den Körper ohnehin schon intensiver + Magnesium ist hier essenziell für die Produktion des Hormons Progesteron. Wenn also Stress und niedriger Magnesiumspeicher zusammenkommen → PMS esklaiert. Typische Mangelzeichen: Krämpfe innere Unruhe Gereiztheit Kopfschmerzen Schlafprobleme Heißhunger (vor allem auf Schokolade – weil Kakao magnesiumreich ist!) Brustspannen Magnesiumreiche Lebensmittel: Kakao, Haferflocken, Mandeln, Cashews, Hülsenfrüchte, Kürbiskerne, Blattgrün. Wenn du supplementierst: Für mich persönlich ist ein hochwertiges Magnesiumsupplement nicht mehr wegzudenken. Magnesiumglycinat oder -citrat wird meist am besten vertragen (200-300mg täglich). Sei allerdings vorsichtig bzw. halte Rücksprache mit deinem Arzt bei Schwangerschaft, Medikamenteneinnahme oder Nierenschwäche. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68069b60ec127040f2e92415/32820304-511b-454f-b57e-8a4bbfc41628/unsplash-image--qXJwTm9ecw.jpg Blog - PMS? Diese Nährstoffe könnten dir fehlen - 2. Omega-3 – der kleine Entzündungs-Feuerlöscher Omega-3 wirkt entzündungshemmend – und PMS ist oft eine Mischung aus Entzündungen + hormoneller Dysbalance. Typische Mangelzeichen: Brustspannen Schmerzen Stimmungsschwankungen depressive Verstimmungen trockene Haut Brain Fog Lebensmittel: Fettiger Fisch, Algenöl, Walnüsse, Leinsamen, Chiasamen. Bei veganen/pflanzlichen Quellen beachten: Die Umwandlungsrate zu EPA/DHA ist gering, in diesem Fall kann es sinnvoll sein auf ein Algenöl-Supplement zurückzugreifen. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68069b60ec127040f2e92415/911a0242-f2b9-4f4f-82e0-5e6ab480df73/a-photograph-of-a-single-vibrant-beet-ro_ujtQSRS9TU6EHhZpXP2z8A_TwDtKdUhTmi2rpW3oIeUAA.jpg Blog - PMS? Diese Nährstoffe könnten dir fehlen - 3. Eisen – das Zyklus-Essential Besonders wenn du während deiner Periode stark blutest, kann Eisen schnell knapp werden. Typische Mangelzeichen: Erschöpfung Atemnot Cravings blasse Haut Haarausfall Konzentrationsprobleme Lebensmittel: Rote Beete, Hülsenfrüchte, Haferflocken, Spinat, Fleisch. Wichtig: Eisen nicht einfach wild drauf los supplementieren. Im Normalfall lässt sich Eisen gut über die Ernährung abdecken, falls du große Schwierigkeiten damit hast lass zuerst deine Eisenwerte testen. → Ferritin testen, nicht nur Hämoglobin. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68069b60ec127040f2e92415/220994e3-33fb-47f3-ba2c-5535d8780530/unsplash-image-ZLc9yTIFzNk.jpg Blog - PMS? Diese Nährstoffe könnten dir fehlen - 4. B-Vitamine – besonders B6 & B12 B6 - Progesteron-Essential Hilft beim Progesteronaufbau, unterstützt Serotonin und wirkt wie ein natürlicher PMS-Softener. Typische Mangelzeichen: Gereiztheit Stimmungstiefs Schlafprobleme Wassereinlagerungen Lebensmittel: Nüsse & Samen, Bananen, Avocado, Linsen, Süßkartoffeln, Vollkornprodukte → Lässt sich normalerweise super über die Ernährung abdecken. B12 – besonders für Veganer:innen wichtig Typische Mangelzeichen: Erschöpfung depressive Verstimmungen Konzentrationsprobleme Kribbeln / Nervensymptome Lebensmittel: V.a tierische Produkte, aber auch Tiere bekommen B12 in ihr Futter zugesetzt Supplementierung: Wenn du dich vegan ernährst, solltest du definitiv auf ein B12 Supplement zurückgreifen. Ein Mangel kann langfristig zu irreversiblen Hirnschäden führen. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68069b60ec127040f2e92415/a03fb4c7-19ee-43a4-a55e-20897d41b68f/unsplash-image-w4Dj3MshHQ0.jpg Blog - PMS? Diese Nährstoffe könnten dir fehlen - 5. Vitamin D – das Sonnenhormon Vitamin D reguliert Stimmung, Schmerzen und Immunsystem - alles Faktoren, die PMS beeinflussen. Typische Mangelzeichen: Stimmungsschwankungen Schmerzen Müdigkeit Immunschwäche Es kann kaum über die Ernährung aufgenommen werden, wird allerdings durch Sonneneinstrahlung unter deiner Haut gebildet. Supplementierung: Wenn du in einem Breitengrad lebst, in dem eine ausreichende Sonneneinstrahlung auf nackter Haut nicht das ganze Jahr über gegeben ist (z.B Deutschland, Österreich), lohnt sich ein hochwertiges Supplement, vor allem in den kalten Monaten. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68069b60ec127040f2e92415/1763632225956-T8YC3OSSXNBCG1QLQ0AV/unsplash-image-ce1jbtVoRmA.jpg Blog - PMS? Diese Nährstoffe könnten dir fehlen - 6. Jod & Selen – das Schilddrüsen-Duo Beide sind essentiell für die Schilddrüse und die wiederum steuert deinen Zyklus als eine der wichtigsten Hormonproduktionsorte. Jod-Mangel: Müdigkeit unregelmäßige Zyklen PMS Lebensmittel: Algen, jodiertes Salz Selen-Mangel: PMS-Schmerzen Haarausfall Infektanfälligkeit Lebensmittel: Paranüsse (1–2 Stück täglich reichen) Supplementierung: Bei beiden Nährstoffen kann eine Supplementierung vor allem bei veganer Ernährung Sinn machen. Hier sollte allerdings sehr individuell geschaut werden, da beide Kandidaten bei Überdosierung gefährlich werden können. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68069b60ec127040f2e92415/efe3c4e7-9154-4e90-b960-e091c61c60b2/unsplash-image-NfZ4133w9Kk.jpg Blog - PMS? Diese Nährstoffe könnten dir fehlen - 7. Zink – das unterschätzte Anti-PMS-Mineral Zink ist wichtig für Progesteron, Stimmung und die Haut. Typische Mangelzeichen: Cravings Akne / unreine Haut Stimmungsschwankungen Zyklus verschoben Lebensmittel: Kürbiskerne, Haferflocken, Linsen, Kichererbsen, Nüsse. → Lässt sich normalerweise super über die Ernährung abdecken. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68069b60ec127040f2e92415/9b69537e-6e73-4732-9b17-f31321e50592/unsplash-image-Hj53USePB1E.jpg Blog - PMS? Diese Nährstoffe könnten dir fehlen - 8. Cholin – wichtig für die Leber & Östrogenbalance Viele PMS-Beschwerden sind eine Folge von Östrogendominanz. Cholin hilft der Leber, überschüssiges Östrogen abzubauen. Ein Nährstoff, den viele nicht so sehr auf dem Radar haben, weil er nicht als “essenziell” eingestuft wird. Vor allem in einer veganen Ernährung kann er allerdings potenziell kritisch sein. Lebensmittel: Eier, Erdnüsse, Soja, Leber → Lässt sich vor allem bei regelmäßigen Ei-Konsum gut abdecken. Bei veganer Ernährung kann ein Supplement sinnvoll sein. https://www.femhealthacademy.de/blog/pms-ganzheitlich-betrachtet monthly 0.5 2025-11-20 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68069b60ec127040f2e92415/1734b8a5-407a-48d8-ba54-70ea4da4a36a/PMS+%281%29.jpg Blog - PMS ganzheitlich betrachtet – der wahre Ursprung von Cravings, Stimmungsschwankungen & Co - 1. Die körperliche Ebene – Hormone, Nährstoffe & Blutzucker Die körperliche Ebene ist die sichtbarste – und oft der einfachste Einstieg, um PMS zu regulieren. In der zweiten Zyklushälfte sinkt dein Östrogenspiegel, während Progesteron steigt. Wenn dann noch dein Blutzuckerspiegel Achterbahn fährt, sind Stimmungsschwankungen und Cravings fast vorprogrammiert. Was du tun kannst: Achte auf regelmäßige, nährstoffreiche Mahlzeiten. Reduziere isolierten Zucker & stark verarbeitete Snacks. Stabilisiere deinen Blutzuckerspiegel – das ist dein hormonelles Fundament. Tipp: Zum Einstieg dafür habe ich den kostenlosen PMS Snack Guide erstellt – 5 einfache Rezepte, die deinen Blutzucker regulieren und deinen Hormonhaushalt natürlich stützen. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68069b60ec127040f2e92415/a0600d09-9a0f-46dc-875e-c0f00295f0f1/unsplash-image-v-IK-Zfx_lw.jpg Blog - PMS ganzheitlich betrachtet – der wahre Ursprung von Cravings, Stimmungsschwankungen & Co - 2. Die psychische Ebene – Stress, Kontrolle & alte Glaubenssätze PMS kann auch Ausdruck eines gestressten, überreizten Nervensystems sein. Viele Frauen leben im „Funktionieren-Modus“ – immer stark, immer diszipliniert, immer verfügbar - so wurde es uns beigebracht. Doch dein weiblicher Körper ist zyklisch, nicht linear. Wenn du deinem Körper keine Pausen gibst, zeigt er dir das irgendwann: durch Gereiztheit, Müdigkeit oder Heißhunger. Nicht, weil er gegen dich arbeitet – sondern weil er dich zurück in den Körper holen will. Was du tun kannst: Werde dir deiner Glaubenssätze bewusst - wo lässt du dich fremd steuern, statt deiner inneren Stimme zu lauschen? Integriere Techniken, die Stress reduzieren und dein Nervensystem beruhigen. Dein Atem ist hierbei dein treuster Begleiter. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68069b60ec127040f2e92415/f009169d-1f03-4ec1-8c5b-f5348a9b3afc/unsplash-image-sH-ZE_nkbK4.jpg Blog - PMS ganzheitlich betrachtet – der wahre Ursprung von Cravings, Stimmungsschwankungen & Co - ✨ 3. Die energetische / transgenerationale Ebene – das Erbe der Weiblichkeit Dieser Aspekt klingt vielleicht zunächst „esoterisch“, ist aber zutiefst real. Wir tragen in uns Geschichten von Generationen an Frauen, deren Körper abgewertet und deren Stimme unterdrückt wurde. Diese kollektive Erinnerung steckt in unseren Zellen – und sie zeigt sich, wenn wir anfangen, bewusster mit unserer Weiblichkeit umzugehen. Wenn du PMS als Botschaft statt als Belastung siehst, kannst du beginnen, Schicht für Schicht alte Energien loszulassen – deine eigenen und die, die du unbewusst mitträgst. Was du tun kannst: Fühle statt zu intellektualisieren. Wenn sich Emotionen zeigen, versuche sie im Körper zu halten – nicht im Kopf. Kultiviere Rituale. Lass dich von den inneren und äußeren Zyklen tragen und inspirieren. Ehre deine weibliche Linie. Ob durch Dankbarkeit, Schreiben, Ahnenarbeit oder einfach das Bewusstsein: Du trägst die Kraft vieler Frauen in dir und darfst sie jetzt befreien. https://www.femhealthacademy.de/blog/zyklus-mythen monthly 0.5 2025-11-03 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68069b60ec127040f2e92415/1760016404889-4WUTORUF5BRLW9KPQRG4/unsplash-image-sH-ZE_nkbK4.jpg Blog - Zyklus-Mythen & Körpervertrauen – Wie du (auch ohne Periode, nach OP’s oder Pille) die Verbindung zu deinem Körper wiederfindest - Mythos 1: “Ohne Uterus oder Periode bin ich nicht mehr zyklisch” Dein Zyklus ist kein einzelnes Organ, sondern ein fein abgestimmtes Zusammenspiel aus Hormonen, Nervensystem und Rhythmen auf körperlicher, sowie energetischer Ebene. Selbst wenn dein Uterus entfernt wurde, bleibt dieses System bestehen. Du kannst dich weiterhin mit deinem Körper & inneren Rhythmen verbinden – durch Achtsamkeit, Selbstbeobachtung oder auf energetischer Ebene. Viele Frauen spüren sogar eine neue, tiefere Verbindung zu sich selbst, wenn sie beginnen, ihre innere Zyklizität energetisch zu leben, statt sie nur biologisch zu verstehen. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68069b60ec127040f2e92415/05f65cdb-4dd5-454f-882a-a4517892fed5/unsplash-image-bLjPKYjulQ4.jpg Blog - Zyklus-Mythen & Körpervertrauen – Wie du (auch ohne Periode, nach OP’s oder Pille) die Verbindung zu deinem Körper wiederfindest - Mythos 2: “Periodenschmerzen und Stimmungsachterbahnen sind halt normal” Schmerz ist ein Signal – kein Standard. Wir wurden darauf konditioniert, unsere Symptome zu übergehen, durchzuhalten und „zu funktionieren“. Dabei sind Krämpfe, starke PMS oder Erschöpfung oft Zeichen dafür, dass dein Körper Unterstützung braucht: mehr Ruhe, Wärme, nährstoffreiche Ernährung oder Stressregulation. Dein Körper arbeitet nie gegen dich – er spricht mit dir. Je früher du lernst, zuzuhören, desto klarer kannst du ihn verstehen. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68069b60ec127040f2e92415/da5fcda7-b62e-465b-a6c0-0a1cc25c92a0/a-photograph-of-a-single-blister-pack-of_1NP829p7Tw6-GNctjOKejg_yDpdENmzTCqzhkav1FYHHg.jpg Blog - Zyklus-Mythen & Körpervertrauen – Wie du (auch ohne Periode, nach OP’s oder Pille) die Verbindung zu deinem Körper wiederfindest - Mythos 3: “Unter der Pille habe ich trotzdem meine Periode” (aka einen “normalen” Zyklus)" Die Hormone in der Pille legen deinen natürlichen Zyklus still. Eizellreifung, Eisprung und der Aufbau der Gebärmutterschleimhaut werden unterdrückt – Prozesse, die eigentlich deinen Rhythmus bestimmen. Die Blutung, die du unter hormoneller Verhütung bekommst, ist keine echte Menstruation, sondern eine Abbruchblutung, die entsteht, wenn du die Hormone kurzzeitig absetzt. Klingt vielleicht erstmal nach einer bequemen Lösung, kann dich aber Schritt für Schritt von deinem natürlichen Rhythmus und Körpergefühl entfernen. Die Pille greift tief in dein Hormonsystem ein und kann langfristig erhebliche Auswirkungen auf deinen Körper haben – von Stimmungsschwankungen, Libidoverlust und Wassereinlagerungen bis hin zu Nährstoffmängeln oder Zyklusausfällen nach dem Absetzen. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68069b60ec127040f2e92415/a52eba79-0818-487a-a244-3c380932d312/unsplash-image-v-IK-Zfx_lw.jpg Blog - Zyklus-Mythen & Körpervertrauen – Wie du (auch ohne Periode, nach OP’s oder Pille) die Verbindung zu deinem Körper wiederfindest - Mythos 4: “Ich bin zu alt – das ist halt so mit 40+” Hormonelle Veränderungen gehören zum Leben, aber sie bedeuten nicht, dass du „fertig“ bist oder alle Hoffnung verloren ist. Auch in der Perimenopause oder nach 40 + bleibst du ein zyklisches Wesen – nur verändern sich deine Rhythmen. Viele meiner Klientinnen erleben gerade in dieser Lebensphase ihre größte Transformation: mehr Bewusstsein, Klarheit und Selbstfürsorge. Es ist nie zu spät, dich mit deinem Körper zu verbinden – im Gegenteil: Jetzt verstehst du ihn tiefer als je zuvor. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68069b60ec127040f2e92415/07ee6f74-f514-46e9-bd97-bbdd30e0edd2/unsplash-image--M1NY1ZObnk.jpg Blog - Zyklus-Mythen & Körpervertrauen – Wie du (auch ohne Periode, nach OP’s oder Pille) die Verbindung zu deinem Körper wiederfindest - Mythos 5: “Ich kann meinen Zyklus erst beobachten, wenn ich wieder regelmäßig blute” Viele glauben, sie könnten ihren Zyklus nur wahrnehmen, wenn die Periode da ist – etwa nach Schwangerschaft, Pille oder stressigen Phasen. Doch gerade dann braucht dein Körper deine Aufmerksamkeit. Ich habe selbst während jahrelang ausbleibender Periode erlebt, wie wertvoll es ist, Signale auch ohne Blutung zu beobachten: Energie, Stimmung, Appetit, Schlaf. Ich orientierte mich am Mondzyklus und all das half mir, meine Periode sanft wiederzubekommen. Auch hab ich mit vielen Frauen gearbeitet, die nach einer Geburt oder längeren Zykluspause ihren Körper endlich besser verstehen wollen. Dein Zyklus besteht nicht nur aus der Blutung. Er zeigt sich in vielen feinen Signalen: deiner Energie, deiner Intuition, deinem Bedürfnis nach Rückzug oder Aktivität. Wenn du lernst, darauf zu achten, erkennst du, dass dein Körper schon längst mit dir spricht – auch ohne sichtbare Blutung. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68069b60ec127040f2e92415/5f0ff854-1196-4903-b643-8472ed24cd62/a-close-up-photograph-of-a-womans-hands-_LSrt2_5gQpu9Si_q4_-ltQ_ayBMh_rwTwCFsnubAWEgqw.jpg Blog - Zyklus-Mythen & Körpervertrauen – Wie du (auch ohne Periode, nach OP’s oder Pille) die Verbindung zu deinem Körper wiederfindest - Mythos 6: “Ich tracke meinen Zyklus – also lebe ich zyklusbewusst” Nur weil du deinen Zyklus in einer App einträgst oder mit deinem Aura-Ring trackst, heißt das nicht automatisch, dass du zyklusbewusst lebst. Wenn deine App deinen Körper besser kennt als du selbst – dann ist sie ein Tool, aber kein Bewusstsein. Zyklusbewusstsein bedeutet, die Signale deines Körpers zu spüren, nicht nur Zahlen und Daten zu sammeln. Ich selbst notiere heute nur noch meinen ersten Blutungstag, um den Überblick zu behalten – aber ehrlich? Es fühlt sich fast absurd an, nicht zu wissen, wo in meinem Zyklus ich gerade bin. Apps können ein wunderbarer Einstieg sein, um Muster zu erkennen. Doch das Ziel ist, dass du dich selbst besser kennst als jede App – weil du deine Rhythmen fühlst, nicht nur misst. https://www.femhealthacademy.de/blog/top-10-gesunde-routinen monthly 0.5 2025-09-30 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68069b60ec127040f2e92415/1759056684735-7K20WPW7DZ8XF0SE01DZ/unsplash-image-vuctv0AnlwY.jpg Blog - Die 10 besten Routinen & Habits um dein Wohlbefinden zu stärken & PMS vorbeugen - 1. Mundhygiene. Direkt nach dem Aufstehen: Zungenschaber (mein Favorit: Kupfer) und Ölziehen mit Kokosöl. Einfach 1 Löffel in den Mund, 5-10 Minuten spülen, ausspucken und mit warmen Wasser nachspülen. Anschließend Zähne putzen. Warum? Über Nacht sammeln sich Bakterien im Mund, die wir nicht runterschlucken wollen. So startest du frisch und gesund in den Tag. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68069b60ec127040f2e92415/db8eafc2-ad2c-45bf-b2a1-2bd887139fb3/unsplash-image-j0r1e6zqVBM.jpg Blog - Die 10 besten Routinen & Habits um dein Wohlbefinden zu stärken & PMS vorbeugen - 2. Hydration. Am Morgen ist dann Körper dehydriert von der Nacht - ihn mit ausreichend Wasser zu versorgen ist hier also besonders wichtig! Wenn du deine Verdauung entlasten willst dann morgens bitte nicht mit eiskaltem Wasser. Lieber lauwarm oder Tee, z.B mit Ingwer, Kurkuma + schwarzem Pfeffer, Salbei, Zitrone oder Apfelessig. Brennnesseltee eignet sich perfekt, wenn du detoxen oder deine Hormonbalance unterstützen willst. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68069b60ec127040f2e92415/137470d5-09c9-4944-880d-4f20731f6208/unsplash-image-vc9tEl-ON6o.jpg Blog - Die 10 besten Routinen & Habits um dein Wohlbefinden zu stärken & PMS vorbeugen - 3. Meditation. Nimm dir 10–15 Minuten am Morgen nur für dich. Für mich persönlich ist Meditation seit 6 Jahren fester Bestandteil meines Tages und ich würd’s nie wieder missen wollen. Du kannst entweder in Stille sitzen oder dich von einer geführten Meditation begleiten lassen (mein Tipp: Insight Timer App). Zusätzlich empfehle ich nach dem Aufstehen handyfreie Zeit und sanfte Bewegung oder Yoga, angepasst an deine Zyklusphase. So startest du mit klarer Energie und Fokus in den Tag. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68069b60ec127040f2e92415/4f5e3e7a-1be0-4290-b50d-80c6e7bfd367/unsplash-image-Orz90t6o0e4.jpg Blog - Die 10 besten Routinen & Habits um dein Wohlbefinden zu stärken & PMS vorbeugen - 4. Achtsames Essen. Je langsamer und entspannter du während deiner Mahlzeiten bist, desto besser kann dein Körper Nährstoffe aufnehmen und verwerten. Wenn möglich versuch dir für deine Mahlzeiten ausreichend Zeit einzuplanen und ausgiebig zu kauen. So schmeckt das Essen auch gleich viel besser! https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68069b60ec127040f2e92415/121840a7-2549-41e3-90ff-7b69962ece2e/unsplash-image-cc-Wj-yl5Z4.jpg Blog - Die 10 besten Routinen & Habits um dein Wohlbefinden zu stärken & PMS vorbeugen - 5. Kräuter integrieren. Frische Kräuter wie Rosmarin, Majoran oder Salbei enthalten viele sekundäre Pflanzenstoffe, die Hormone und Darmgesundheit unterstützen. Du kannst sie in deinem Garten oder auf dem Balkon selber anpflanzen, aber auch trocknen oder direkt getrocknet kaufen. Tipp: Ich verwende Kräuter zum würzen, für Tee’s aber auch um beispielsweise eigene Räucherbündel zu binden. Mein absoluter Favorit ist Lavendel. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68069b60ec127040f2e92415/26edd9a7-adac-43a1-a011-767171e47aa5/a-photograph-of-three-glass-jars-filled-_hZtTFTWwQXeeo4ez9mxlYQ_nQGkZbQBQFqM4kY4EWQDAg.jpg Blog - Die 10 besten Routinen & Habits um dein Wohlbefinden zu stärken & PMS vorbeugen - 6. Keimen. Beim Keimen werden Hülsenfrüchte, Getreide oder Samen für einige Stunden in Wasser eingeweicht und danach regelmäßig gespült, bis sie anfangen zu sprießen. Dabei vervielfältigen sich Nährstoffe, sie werden leichter verdaulich und liefern wertvolle Proteine - deshalb sind sie seit Jahren meine größte Empfehlung um den Körper natürlich zu unterstützen. Du kannst dir Keimgläser easy online bestellen. Meine persönlichen Lieblinge zum Keimen sind Buchweizen, Kichererbsen, schwarze Linsen und Brokkoli-Sprossen. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68069b60ec127040f2e92415/eddc3b3c-ea3a-475a-8792-0992481a60e1/a-photograph-of-two-clear-glass-jars-fil_svrAvR_JTXGkiT3VQbvGlw_D9zQCauNQ5CoDDXtPqBskw.jpg Blog - Die 10 besten Routinen & Habits um dein Wohlbefinden zu stärken & PMS vorbeugen - 7. Fermentieren. Beim Fermentieren werden Lebensmittel mithilfe von Mikroorganismen umgewandelt, wodurch extrem gesunde, probiotische Lebensmittel entstehen. Sie fördern deine Darmgesundheit und verbessern die Nährstoffaufnahme - sind also vor allem wertvoll wenn mit Blähbauch und gestörter Verdauung zu tun hast. Du kannst fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut, Kimchi, Kombucha & Co zuhause selbst herstellen oder im Biomarkt kaufen. Acht dabei drauf, dass sie gekühlt gelagert & unpasteurisiert sind. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68069b60ec127040f2e92415/66f2a11e-53b7-4dc0-8599-f5a59d3b39d5/IMG_5708.jpg Blog - Die 10 besten Routinen & Habits um dein Wohlbefinden zu stärken & PMS vorbeugen - 8. Gesunde Snacks. Wir kennen alle die Momente in denen cravings einsetzen und wir schnell Energie brauchen. Und wie oft verleiten uns diese Momente dazu, Entscheidungen zu treffen die wir später bereuen. Dabei ist es so easy, gesunde Snacks zuzubereiten und immer parat zu haben. Schnelle, nährstoffreiche Optionen gegen Heißhunger sind zum Beispiel Energy Balls, geröstete Kichererbsen, selbstgemachte Riegel, etc.. Jede Menge leckerer Rezeptideen dafür findest du in unserem E-Book Bundle “Natürlich im Gleichgewicht”. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68069b60ec127040f2e92415/1759073830724-1AUA5D3LC2EBVL0UODUT/unsplash-image-ZJDsctCSkCo.jpg Blog - Die 10 besten Routinen & Habits um dein Wohlbefinden zu stärken & PMS vorbeugen - 9. Supplements. Auch wenn eine gesunde Ernährung die Basis ist: Manche Nährstoffe brauchen einfach extra Support, gerade wenn es um Hormone, Darmgesundheit oder PMS geht und dein Körper aus dem Gleichgewicht geraten ist. Supplements können hier ein echter Gamechanger sein – vorausgesetzt, sie sind qualitativ hochwertig und individuell auf dich abgestimmt. Potenziell kritische Nährstoffe, die Hintergründe dazu und wie du sie mithilfe der Ernährung oder sinnvoll gewählter Supplements abdeckst erfährst du in unserem E-Book Bundle. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68069b60ec127040f2e92415/8c5a5b4c-2a25-4cbf-91f1-79044682efe5/unsplash-image-GLl6_-L3fxM.jpg Blog - Die 10 besten Routinen & Habits um dein Wohlbefinden zu stärken & PMS vorbeugen - 10. Kosmetik. Auch was wir auf unseren Körper geben gelangt in unsern Körperkreislauf. In herkömmlicher Kosmetik stecken oft Giftstoffe, die unser System belasten, weshalb ich persönlich nur noch zu natürlichen Alternativen greife und dir ebenfalls möglichst dazu rate. Basics reichen völlig: Gesichtsreinigung, Creme, Shampoo, Bodylotion, Kokosöl & ‘ne gute Zahnpasta. Meine liebsten Marken sind hier Sante und Lavera. https://www.femhealthacademy.de/blog/verbindung-in-zeiten-von-ai monthly 0.5 2025-10-22 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68069b60ec127040f2e92415/750b62c5-95e3-4f8a-a1f9-4695532a7cc2/IMG_6809.png Blog - Ursprung statt Überforderung – Wie du in Zeiten von AI mit deiner weiblichen Intuition & deinem Körper verbunden bleibst - Mein persönliches Paradox Als ich mir Gedanken für diesen Blogartikel bzw. die passende Podcast Folge gemacht habe, saß ich in einem wilden Garten ohne WLAN, ohne Kühlschrank, ohne heißes Wasser. mit Kompostklo statt Luxusbad und umgeben von Katzen, Hühnern, Apfelbäumen und Brombeersträuchern. Und gleichzeitig habe ich dort an meinem Online-Business gearbeitet, AI-Tools genutzt und neuen Content für dich erstellt. Früher hätte mich dieser Widerspruch verrückt gemacht. Ich hätte mich gefragt wie das beides in den gleichen Wertekompass passt. Heute liebe ich genau dieses Paradox: Offline tief verbunden leben und trotzdem die Möglichkeiten der digitalen Welt nutzen. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68069b60ec127040f2e92415/1758027584063-5ICKCSP0VHXL9PHQBBTB/unsplash-image-UrzN-8K1PCE.jpg Blog - Ursprung statt Überforderung – Wie du in Zeiten von AI mit deiner weiblichen Intuition & deinem Körper verbunden bleibst - 1. Verbindung zu dir, zur Natur und zu Menschen. Gerade weil uns AI und Technik heute fast alles andere liefern können, ist diese Art von echter Verbindung kostbarer denn je. Leg bewusst das Handy weg, sei präsent mit dir oder mit Freunden, nimm dir Momente der Stille morgens oder abends, geh barfuß durchs Gras, Sonne auf der Haut, führe echte Gespräche statt Dauer-Input. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68069b60ec127040f2e92415/48811256-ec21-4cd5-abb5-f0836a0989a5/unsplash-image-QvkAQTNj4zk.jpg Blog - Ursprung statt Überforderung – Wie du in Zeiten von AI mit deiner weiblichen Intuition & deinem Körper verbunden bleibst - 2. Regionalität leben. Schau, was direkt um dich herum existiert: Bauern, Märkte, kleine Hofläden, regionale Produkte. Das schafft Verbindung und stärkt deine Community. Und das Schöne: Mittlerweile findest du diese Möglichkeiten fast überall - sogar mitten in der Stadt. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68069b60ec127040f2e92415/137470d5-09c9-4944-880d-4f20731f6208/unsplash-image-vc9tEl-ON6o.jpg Blog - Ursprung statt Überforderung – Wie du in Zeiten von AI mit deiner weiblichen Intuition & deinem Körper verbunden bleibst - 3. Momente der Stille & Reflexion. Nimm dir immer wieder kurze Pausen ohne Ablenkung und hör in dich hinein: Was brauche ich gerade? Wo habe ich mich verloren? Spüre ich mich selbst – oder nur noch andere? Schon 5 Minuten ohne Handy oder andere Reize von außen können Wunder wirken. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68069b60ec127040f2e92415/1758027840152-JDESBVX5PQNJDY0FT6SZ/unsplash-image-xaj4IbtHO0Q.jpg Blog - Ursprung statt Überforderung – Wie du in Zeiten von AI mit deiner weiblichen Intuition & deinem Körper verbunden bleibst - 4. Verbindung zur Erde. Erdung ist simpel: eine möglichst natürliche Ernährung (unsere E-Books begleiten dich dabei ), ab und zu barfuß laufen, Zeit im Wald verbringen oder auch mehr Grün und frische Kräuter auf deinen Balkon holen. Schaffe dir kleine Rituale, die dich sofort zurück in deinen Ursprung holen. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68069b60ec127040f2e92415/07ee6f74-f514-46e9-bd97-bbdd30e0edd2/unsplash-image--M1NY1ZObnk.jpg Blog - Ursprung statt Überforderung – Wie du in Zeiten von AI mit deiner weiblichen Intuition & deinem Körper verbunden bleibst - 5. Verbindung zu deinem Zyklus/Uterus. Dein Zyklus ist ein innerer Kompass. Wenn du ihn verstehst, erkennst du deine natürlichen Rhythmen und Energien und schaffst so die Verbindung zu all den anderen Rhythmen, die uns umgeben - Jahreszeiten, Mondzyklen, usw. Genau dabei unterstützt dich übrigens unser Master your Cycle-Kurs – von Jahreszeiten bis Archetypen. https://www.femhealthacademy.de/blog/zyklus-und-heisshunger monthly 0.5 2025-08-19 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68069b60ec127040f2e92415/1755425021297-Z9TFA7YWENPDSCQFUCWK/unsplash-image-3SkrqxYdUBA.jpg Blog - Zyklus & Heißhunger: So beeinflussen deine Hormone dein Essverhalten - Warum wir nicht jeden Tag gleich ticken Viele Frauen - vielleicht auch du - erwarten von sich, jeden Tag gleich zu funktionieren. Gleiche Energie, gleiche Stimmung, gleiche Ernährung. Genau so wurde wir auch gesellschaftlich konditioniert. Nur leider funktioniert unser Körper ist nicht nach einem täglichen Rhythmus, wie es bei Männern der Fall ist, sondern zyklisch. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68069b60ec127040f2e92415/05f65cdb-4dd5-454f-882a-a4517892fed5/unsplash-image-bLjPKYjulQ4.jpg Blog - Zyklus & Heißhunger: So beeinflussen deine Hormone dein Essverhalten - 1. Menstruation (ca. 3-5 Tage) Hormonlevel: Alle Hormone erreichen ihren Tiefpunkt Energie: eher niedrig, Bedürfnis nach Ruhe & Rückzug Heißhunger: Mineralstoffverlust und innere Unruhe kann Cravings auf Deftiges & salziges Essen verursachen Tipp: Warm, nährende Speisen, eisenreiche Lebensmittel (z.B Hülsenfrüchte, Rote Beete, Vollkorn) Merke: Menstruation = Ruhe, Wärme, Nährstoffe. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68069b60ec127040f2e92415/6dfc91cc-6538-46ff-8167-f24ddc5caad7/unsplash-image-Ji8-hGno4rA.jpg Blog - Zyklus & Heißhunger: So beeinflussen deine Hormone dein Essverhalten - 2. Follikelphase (ca. 7-10 Tage) Hormonlevel: Östrogen & Testosteron steigend Energie: nimmt zu, Motivation & Fokus steigen Heißhunger: meist gering, Lust auf Frische, leichte Mahlzeiten Tipp: bunte Gemüsegerichte, Proteine, frisches Obst Merke: Follikelphase = Phase des Neubeginns & Aufbaus, kreative & strukturierte Power. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68069b60ec127040f2e92415/ac912155-55db-4ff7-b868-1ac0319f2ec6/unsplash-image-kuceBrL2FaQ.jpg Blog - Zyklus & Heißhunger: So beeinflussen deine Hormone dein Essverhalten - 3. Eisprung (ca. 24-48h, um Tag 14) Hormonlevel: Östrogen & Testosteron am Höhepunkt Energie: sehr hoch, Lust auf Aktivität & soziale Kontakte Heißhunger: moderat; Bedarf nach schneller Energie und schnelles Einsetzen nach Ende des Eisprunges Tipp: regelmäßig essen, proteinreiche Mahlzeiten einbauen Merke: Ovulation = Power, Fokus, Balance. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68069b60ec127040f2e92415/3d1e0153-9e71-4d12-a20a-9bf67ae99957/unsplash-image-8w7b4SdhOgw.jpg Blog - Zyklus & Heißhunger: So beeinflussen deine Hormone dein Essverhalten - 4. Lutelphase (ca. 12-14 Tage) Hormonlevel: Östrogen sinkt, Progesteron steigend Energie: schwankt, Stimmung sensibler Heißhunger: oft hoch, besonders auf Süßes & Comfort Food Tipp: gesunde Snacks (z.B Nüsse, dunkle Schokolade), warme, regelmäßige Mahlzeiten, Selbstfürsorge Merke: Lutealphase = Heißhunger-Alarm, innere Unruhe, Fürsorge für Körper & Seele. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68069b60ec127040f2e92415/1755428160851-DTOE6S1B6XIG5IQ57LU1/unsplash-image-Orz90t6o0e4.jpg Blog - Zyklus & Heißhunger: So beeinflussen deine Hormone dein Essverhalten - Dein Zyklus beeinflusst deine Gelüste - das ist völlig normal! Statt weiterhin gegen deine Heißhunger und deine Hormone anzukämpfen lerne, sie zu verstehen. So schaffst du es nach und nach, mit statt gegen deinen Körper zu arbeiten und deinen Zyklus als das anzusehen, was er in Warheit ist: ein wunderschönes, natürliches Geschenk! https://www.femhealthacademy.de/blog/pms-lebensmittel monthly 0.5 2025-10-18 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68069b60ec127040f2e92415/d289bb8a-168f-40af-9d43-c5cab265d1d7/a-photograph-of-a-small-white-ceramic-cu_yySIi9PGToOAgaGz_eWKug_h2qf-FDgTWqET_fyL4WMjQ.jpg Blog - 15 Lebensmittel gegen PMS: So bringst du Hormone, Heißhunger & deine Stimmung in Balance - 1. Leinsamen – Kleine Kraftpakete voller Phytoöstrogene Leinsamen enthalten pflanzliche Östrogene, die deinen Hormonhaushalt sanft unterstützen können. Außerdem liefern sie wertvolle Ballaststoffe für eine gesunde Verdauung. Tipp: Streue täglich einen Esslöffel geschrotete Leinsamen auf dein Müsli oder in den Smoothie. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68069b60ec127040f2e92415/929330f7-1761-428e-a9db-46a222d6ba75/a-photograph-of-a-small-spoonful-of-vibr_En94vuIhT4u5-RPUSzFMlw_h6uh9vboQ8m6UCTynqe6Mw.jpg Blog - 15 Lebensmittel gegen PMS: So bringst du Hormone, Heißhunger & deine Stimmung in Balance - 2. Kurkuma + Schwarzer Pfeffer - exotische Power Kombi ✨ Kurkuma wirkt entzündungshemmend und unterstützt die Darmgesundheit. Schwarzer Pfeffer erhöht die Bioverfügbarkeit von Kurkumin, dem Wirkstoff in Kurkuma, damit dein Körper ihn besser aufnehmen kann. Tipp: Gib die Zutaten in dein Salatdressing, Porridge oder bereite eine Goldene Milch zu (auch hierzu gibts ein Rezept in unserem Bundle!) https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68069b60ec127040f2e92415/f7efbf20-bba5-48f3-8257-7bac93b471a8/unsplash-image-y73ExyLsveA.jpg Blog - 15 Lebensmittel gegen PMS: So bringst du Hormone, Heißhunger & deine Stimmung in Balance - 3. Brokkoli – Detox für deine Hormone Brokkoli enthält sekundäre Pflanzenstoffe, die die Entgiftung deiner Leber unterstützen. Deine Leber ist entscheidend für den Abbau überschüssiger Hormone. Tipp: Gedünstet oder auch als Rohkost mit Dip (z.B selbstgemachtem Hummus aus dem Natürlich im Gleichgewicht Rezeptbuch ) https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68069b60ec127040f2e92415/2580d6a8-a75e-4ce3-b377-cf38e1695a47/a-photograph-of-a-ceramic-cup-filled-wit_quhCc3n2SeeCD1EMDErY-Q_6e1CmWsKQGmIuZr-cL31hg.jpg Blog - 15 Lebensmittel gegen PMS: So bringst du Hormone, Heißhunger & deine Stimmung in Balance - 4. Kürbiskerne – Magnesium-Boost gegen Krämpfe Kürbiskerne sind eine großartige Magnesiumquelle, die helfen kann, Menstruationskrämpfe zu lindern und deine Nerven zu beruhigen. Tipp: Einfach als Snack oder im Salat genießen. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68069b60ec127040f2e92415/47873294-4697-40b6-bfec-07d8532fe75e/a-photograph-of-a-single-vibrant-beet-ro_ujtQSRS9TU6EHhZpXP2z8A_TwDtKdUhTmi2rpW3oIeUAA.jpg Blog - 15 Lebensmittel gegen PMS: So bringst du Hormone, Heißhunger & deine Stimmung in Balance - 5. Rote Beete - Eisen-Boost für deine Periode ❤️ Rote Beete ist extrem eisenreich, was gerade während der Periode wichtig ist, um Müdigkeit und Erschöpfung vorzubeugen. Zudem enthält sie viele sekundäre Pflanzenstoffe, die die Verdauung unterstützen. Tipp: Schmeckt hervorragend in Salaten, als Ofengemüse oder in Rote-Beete Suppe! https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68069b60ec127040f2e92415/6b10cd81-3e02-4323-848a-4e028f542ae7/unsplash-image-NbuCLL_MXHQ.jpg Blog - 15 Lebensmittel gegen PMS: So bringst du Hormone, Heißhunger & deine Stimmung in Balance - 6. Frauenmantel - Balance-Kraut für deine Hormone Frauenmantel unterstützt den weiblichen Zyklus, kann hormonelle Schwankungen ausgleichen und PMS-Symptome mildern. Tipp: Als Tee wirkt er angenehm mild und ist ein Go-To-Kraut für mehr Wohlbefinden in jeder Zyklusphase. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68069b60ec127040f2e92415/636ea36e-b47a-4695-8651-1c9c564e9d12/unsplash-image-NfZ4133w9Kk.jpg Blog - 15 Lebensmittel gegen PMS: So bringst du Hormone, Heißhunger & deine Stimmung in Balance - 7. Haferflocken - Ballaststoffe für lange Sättigung Haferflocken sind reich an löslichen Ballaststoffen, die deine guten Darmbakterien füttern und die Verdauung sanft regulieren. Alles was deinem Darm gut tut, tut auch deinem Zyklus gut. Tipp: Bei mir steht seit Jahren fast täglich Porridge auf dem Speiseplan. Verschiedene Variationen gibts in unserem Rezeptbuch! https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68069b60ec127040f2e92415/9c4d6d52-9ad3-4440-9e23-17f9036575fb/a-photograph-of-a-collection-of-vibrant-_jeGcOcjuQ9arM0H9ERZnYQ_dCUYpAiuRWCTyqydpxLaoQ.jpg Blog - 15 Lebensmittel gegen PMS: So bringst du Hormone, Heißhunger & deine Stimmung in Balance - 8. Beeren - Antioxidantien-Bomben für deine Zellen Beeren sind extrem reich an Antioxidantien. Sie fördern dadurch deine Darmgesundheit und schützen vor sogenanntem oxidativem Stress (verursacht Zellschäden). Tipp: Besonders reich an Antioxidantien sind übrigens Wildheidelbeeren. Die findest du in bestimmten Regionen in Wäldern oder manchmal gefroren im Supermarkt! https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68069b60ec127040f2e92415/e4662e92-7e5a-44bc-9884-efbd569c39ef/a-photograph-of-several-pieces-of-fresh-_IXCizHHuQNmBsLXh3KOcWQ__BfbgyWkSuS0NS7b9g5zjQ.jpg Blog - 15 Lebensmittel gegen PMS: So bringst du Hormone, Heißhunger & deine Stimmung in Balance - 9. Ingwer – Würziger Alleskönner für Bauch & Immunsystem Inger hilft großartig bei Verdauungsbeschwerden und wirkt entzündungshemmend – super bei Krämpfen und Unwohlsein. Tipp: Einfach frischen Ingwer zusammen mit etwas Zitrone in heißes Wasser geben uns als Tee genießen! https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68069b60ec127040f2e92415/9e450fe3-e4ed-4682-9856-8daa53c1b2e4/a-photograph-of-two-clear-glass-jars-fil_svrAvR_JTXGkiT3VQbvGlw_D9zQCauNQ5CoDDXtPqBskw.jpg Blog - 15 Lebensmittel gegen PMS: So bringst du Hormone, Heißhunger & deine Stimmung in Balance - 10. Fermentierte Lebensmittel - Unterstützung für deine Darmflora Fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut liefern natürliche Probiotika, die direkt die Darmflora stärken und Blähungen reduzieren können. Tipp: In diesem Blogartikel zeigen wir dir weitere natürliche Darmhelfer für weniger Blähbauch und eine entspannte Verdauung! https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68069b60ec127040f2e92415/1755000922856-84W8YK62AX954O3LL49C/unsplash-image-_Exwb8gJk-c.jpg Blog - 15 Lebensmittel gegen PMS: So bringst du Hormone, Heißhunger & deine Stimmung in Balance - 11. Schafgarbe – Sanfte Helferin bei Krämpfen & Entzündungen Schafgarbe ist seit Jahrhunderten ein Klassiker in der Frauenheilkunde. Sie wirkt entzündungshemmend, krampflösend und kann so Menstruationsbeschwerden auf natürliche Weise lindern. Tipp: Perfekt als Tee – besonders in den Tagen vor und während der Periode (du kannst es auch selbst pflücken und trocknen)! https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68069b60ec127040f2e92415/f512478a-8a02-4af5-bbd2-d1f08116d417/a-photograph-of-a-small-mound-of-rich-da_fPD7BQF6QSCYmLGlYZcEuA_pLVWo33eQjm6ar1BQhgN7w.jpg Blog - 15 Lebensmittel gegen PMS: So bringst du Hormone, Heißhunger & deine Stimmung in Balance - 12. Kakao & Dunkle Schokolade - für entspannte Muskeln & Nerven Reich an Magnesium, das Krämpfe lindert und deine Stimmung hebt – ideal für PMS-Zeiten. Außerdem enthält Kakao Antioxidantien, die das Immunsystem stärken. Tipp: Ich persönlich trinke fast jeden Tag einen warmen Kakao (Roh- oder Backkao) mit geschäumter Hafermilch und etwas Dattelsirup! https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68069b60ec127040f2e92415/91389a4a-d15c-423f-b695-92c2df42004f/unsplash-image-vKXtTK3ues0.jpg Blog - 15 Lebensmittel gegen PMS: So bringst du Hormone, Heißhunger & deine Stimmung in Balance - 13. Walnüsse - Omega 3 für Gehirn & Hormone Walnüsse sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die Entzündungen reduzieren, deine Hormonproduktion unterstützen und deine Konzentration pushen. Tipp: Besonders in der zweiten Zyklushälfte helfen sie, Stimmungsschwankungen auszugleichen und deinem Körper gesunde Fette zu liefern! https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68069b60ec127040f2e92415/1755001666202-SNK3XXR6G6V5CWBUO531/unsplash-image-ZLc9yTIFzNk.jpg Blog - 15 Lebensmittel gegen PMS: So bringst du Hormone, Heißhunger & deine Stimmung in Balance - 14. Avocado - Gesunde Fette für deine Hormone Avocados liefern dir reichlich einfach ungesättigte Fettsäuren, die deine Hormonproduktion unterstützen, Heißhunger vorbeugen und dich lange satt halten. Dazu kommen Magnesium, Kalium und Ballaststoffe. Tipp: Mit Kakaopulver kannst du sie zu gesundem und Schokopudding verarbeiten. Rezept dazu gibts in unserem Bundle! https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68069b60ec127040f2e92415/a9002022-eedc-4019-b170-e816c3ea8c64/unsplash-image-h83Rm3njjcg.jpg Blog - 15 Lebensmittel gegen PMS: So bringst du Hormone, Heißhunger & deine Stimmung in Balance - 15. Hülsenfrüchte – Sattmacher und natürliche Darmhelfer Ob Linsen, Kichererbsen oder Bohnen – Hülsenfrüchte liefern dir reichlich Ballaststoffe und pflanzliches Protein, die deine guten Darmbakterien lieben. Sie halten dich lange satt, stabilisieren deinen Blutzuckerspiegel und unterstützen so auch deine Hormonbalance. Tipp: Achte darauf, sie gut einzuweichen, zu kochen und gut zu kauen, um sie noch bekömmlicher zu machen! https://www.femhealthacademy.de/blog/diaeten-loslassen monthly 0.5 2025-08-17 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68069b60ec127040f2e92415/1754219508137-OG2N31191OOWD3IGBVC6/unsplash-image-Fu7RNjl-pW0.jpg Blog - Emotionales Essen & Diätfrust: Warum Kontrolle keine Lösung ist - Diäten als Coping-Strategie Viele Frauen steigen nicht aus Langeweile in Diäten ein. Sondern weil da ein Gefühl von Unwohlsein ist. Weil der eigene Körper fremd geworden ist. Und weil uns beigebracht wurde: Verändere deinen Körper – und du wirst dich selbst wieder mögen. Aber was, wenn genau das der Trugschluss ist? Wenn es nicht darum geht, noch perfekter zu essen, noch disziplinierter zu sein, noch ein System zu kontrollieren? Was, wenn dein Körper nicht gegen dich arbeitet - sondern die ganze Zeit versucht, dir etwas zu sagen? https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68069b60ec127040f2e92415/1754220808510-K542KYXG3GSUSW1OZ9TV/unsplash-image-Orz90t6o0e4.jpg Blog - Emotionales Essen & Diätfrust: Warum Kontrolle keine Lösung ist - 1. Loslassen ist eine Entscheidung. Ich weiß, das klingt erstmal nicht sexy. Loslassen fühlt sich nicht nach Fortschritt an. Nicht nach Selbstoptimierung. Nicht nach Powerfrau. Aber: Loslassen ist eine der kraftvollsten Entscheidungen, die du treffen kannst. Die Entscheidung, mit deinem Körper zu arbeiten statt gegen ihn. Die Entscheidung, zu vertrauen – statt zu kontrollieren. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68069b60ec127040f2e92415/1754220926626-R0CU2Q9GD92W6EZE8CG7/unsplash-image-bizLWB60Uso.jpg Blog - Emotionales Essen & Diätfrust: Warum Kontrolle keine Lösung ist - 2. Die Welt erzählt dir was anderes. Wir leben in einer Welt, in der alles planbar, messbar, perfektionierbar sein soll. Kalorien. Trainingspläne. Körperfettanteil. Eisprung. Disziplin = Erfolg. Kontrolle = Sicherheit. So wird es uns verkauft. Aber ganz ehrlich: Glaubst du wirklich, dass es ein Leben gibt, in dem alles perfekt nach Plan läuft – und du dann für immer glücklich bist? Ich nicht. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68069b60ec127040f2e92415/1754221064828-YQIYMT5SPSKBSKRNYEC3/unsplash-image-gUPznplBsLI.jpg Blog - Emotionales Essen & Diätfrust: Warum Kontrolle keine Lösung ist - 3. Frag nicht Google. Frag deinen Körper. Wenn du dich beispielsweise das nächste Mal fragst: ”Sind 1000 Kalorien am Tag genug für mich?“ oder “Tut mir dieser Schokoriegel gerade gut?” Dann frag mal nicht Google, ChatGPT oder deinen Fitnesstracker – frag deinen Körper. Wie fühlt sich das an? Leicht oder schwer? Friedlich oder beklemmend? Dein Körper kennt die Antwort. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68069b60ec127040f2e92415/1754221178555-4OUY7FZ1K4OP1P70S836/unsplash-image-kdN1eyuuqcE.jpg Blog - Emotionales Essen & Diätfrust: Warum Kontrolle keine Lösung ist - 4. Was liegt unter deinem Perfektionismus? Vielleicht hast du als Kind gelernt, dich ständig zu mäßigen. Nie zu viel zu sein. Dich immer zu zügeln. Und jetzt ist da ein Teil in dir, der sich endlich mal Raum wünscht. Der austesten will, was wirklich geht. Was, wenn du diesem Teil einfach mal Raum gibst? https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68069b60ec127040f2e92415/1754221369352-HCXJ8J6EQL0TD1DSH0LG/unsplash-image-8nCySvAQUEM.jpg Blog - Emotionales Essen & Diätfrust: Warum Kontrolle keine Lösung ist - 5. Deine Wahrheit statt Wahrheitssysteme Ich sag dir nicht, was richtig oder falsch ist. Ich sag dir nicht, dass du nie wieder eine Diät machen darfst. Ich sag nur: Finde raus, was deine Wahrheit ist. Nicht die, die dein Kopf dir erzählt. Nicht die, die du bei Instagram siehst. Sondern die, die sich leicht anfühlt. Sanft. Verbunden. Echt. https://www.femhealthacademy.de/blog/darmflora-staerken monthly 0.5 2025-08-12 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68069b60ec127040f2e92415/07cf1cd1-7b75-4e09-857e-acf74000c960/a-photograph-showcasing-two-clear-glass-_Cm5fp04wS6G4lygfw2r7dw_hfFM-m8ySuyEnroAF5VsaQ.jpg Blog - Die 7 besten Lebensmittel für eine starke Darmflora (und weniger Blähbauch) - 1. Chia- und Flohsamenschalen Chia- und Flohsamenschalen liefern Ballaststoffe, die im Darm aufquellen und als sanfte Bürste wirken. Sie fördern die Verdauung und dienen deinen guten Darmbakterien als Nahrung. Du kannst dir beispielsweise den exotischen Chia-Pudding aus unserem Natürlich im Gleichgewicht Rezeptbuch zubereiten - perfekt als ballaststoffreiches Frühstück oder Dessert. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68069b60ec127040f2e92415/d7aa3601-dc64-419e-ac37-99df6bfe19dd/a-photograph-of-a-golden-brown-piece-of-_lTGOCWtAT8W5ooSZ6HsQoQ_CUYRxrarRv22iBtWDB_pDA.jpg Blog - Die 7 besten Lebensmittel für eine starke Darmflora (und weniger Blähbauch) - 2. Tempeh Tempeh ist fermentiertes Soja und enthält natürliche Probiotika, die deine Darmflora stärken. Gleichzeitig liefert es hochwertiges pflanzliches Protein. Mein Gehimtipp: Du kannst Naturtempeh oft gefroren im Asia-Laden kaufen. In Sojasauce mariniert und angebraten schmeckt er fantastisch zu Salaten oder asiatischen Gerichten. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68069b60ec127040f2e92415/a0521844-1b23-4d1c-a09c-baf896c3825a/a-photograph-of-two-clear-glass-jars-fil_svrAvR_JTXGkiT3VQbvGlw_D9zQCauNQ5CoDDXtPqBskw.jpg Blog - Die 7 besten Lebensmittel für eine starke Darmflora (und weniger Blähbauch) - 3. Sauerkraut & Kimchi Diese fermentierten Lebensmittel sind wahre Probiotika-Bomben. Sie bringen lebende Bakterien direkt in deinen Darm und fördern so eine gesunde Balance. Mit frischem Kohl und Gewürzen kannst du dir dein Kraut zuhause übrigens in großen Mengen einfach selbst ansetzen. Luftdicht verschlossen hält es sich dann wochenlang im Kühlschrank und ist jederzeit griffbereit für deine Darmgesundheit. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68069b60ec127040f2e92415/8681053b-8ed4-4cfe-8e3f-1faddf520647/a-photograph-of-a-clear-glass-bottle-fil_2hhZONHjSC-C99RcWv4Kyw_uv2_SM6_SZqR5DXrxnfVAw.jpg Blog - Die 7 besten Lebensmittel für eine starke Darmflora (und weniger Blähbauch) - 4. Apfelessig Roh und naturtrüb enthält Apfelessig Präbiotika sowie Enzyme, die die Verdauung ankurbeln und das Darmmilieu unterstützen. Füge einen Esslöffel Apfelessig zu deinem Salatdressing hinzu oder trinke morgens ein Glas lauwarmes Wasser mit einem Schuss Apfelessig und Zitrone. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68069b60ec127040f2e92415/3831d28c-3dba-48d9-8cbd-7e7d052258da/a-photograph-of-a-glass-jar-filled-with-_StJ__OWnRVGA03EOqMa42w_TssprCOeT1m9gZeEItNUBw.jpg Blog - Die 7 besten Lebensmittel für eine starke Darmflora (und weniger Blähbauch) - 5. (Soja-)Joghurt Naturjoghurt ohne Zucker liefert Probiotika, die deine Darmflora unterstützen. Sojajoghurt ist eine gute vegane Alternative, oft mit zugesetzten Kulturen. Du kannst ihn für herzhafte Joghurt-Saucen verwenden oder aber auch zum Frühstück mit Haferflocken, Nüssen und frischem Obst genießen. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68069b60ec127040f2e92415/38f63c7b-4059-416c-9972-03d6a2ca3926/a-photograph-of-a-vibrant-assortment-of-_8PoNmjc8Re24axlu5jyjnA_F62Qns7oRd2Y197o27jHxg.jpg Blog - Die 7 besten Lebensmittel für eine starke Darmflora (und weniger Blähbauch) - 6. Dunkelgrünes Blattgemüse Grünkohl, Spinat & Co. liefern als Superfood Ballaststoffe und sekundäre Pflanzenstoffe, die deine guten Darmbakterien füttern und Entzündungen hemmen. Du kannst sie ideal für Salate verwenden oder in süßen Frühstücks-Smoothies unterjubeln. Leckere Rezepte findest du in unserem Natürlich im Gleichgewicht E-Book Bundle. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68069b60ec127040f2e92415/f3ae0a6c-6b3e-45bd-9738-e4be8a1d5c0d/a-photograph-of-a-pristine-white-ceramic_GA1yoWygS8GsaJjpmjpX4A_IsT8NxUhRei9iFx15O5Iwg.jpg Blog - Die 7 besten Lebensmittel für eine starke Darmflora (und weniger Blähbauch) - 7. Resistente Stärke (kalte Kartoffeln, Reis, unreife Bananen) Resistente Stärke wird im Dünndarm nicht verdaut, sondern dient im Dickdarm als Nahrung für deine guten Bakterien. Du findest sie beispielsweise in gekochtem und abgekühltem (!) Reis und Kartoffeln, sowie Haferbrei, Hülsenfrüchten und unreifen Bananen. https://www.femhealthacademy.de/blog/intervallfasten-als-frau monthly 0.5 2025-07-24 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68069b60ec127040f2e92415/235da13c-956c-4939-b0ea-f87c0e033cba/a-realistic-photo-of-an-hourglass-on-a-w_VDMSyR5qQOGi418ESg3PPQ_OMo5_p68R_-PUEJwF_VZpQ.jpg Blog - Intervallfasten als Frau – sinnvoll oder hormonell riskant? - Was beim Fasten im Körper passiert Während einer Fastenphase gönnen wir unserem Verdauungssystem eine Pause. Das gibt dem Körper die Möglichkeit, sich um andere Prozesse zu kümmern – wie Zellreinigung (Autophagie), Reparaturmechanismen und die Regulierung von Entzündungen. Das klingt erstmal super – ist es auch. Aber: Unser Körper ist keine Maschine. Und vor allem das weibliche Hormonsystem reagiert sensibel auf Stress und Energiemangel. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68069b60ec127040f2e92415/0644c6c7-0ed9-44f3-b7cd-d80a67923689/IMG_5986+2+%281%29.jpg Blog - Intervallfasten als Frau – sinnvoll oder hormonell riskant? - Meine persönliche Erfahrung mit Intervallfasten Ich selbst war lange großer Fan des Intervallfastens. Zu diesem Zeitpunkt hatte ich jedoch bereits einiges an meinem Lebensstil verändert – unter anderem, um meine Hormone zu regulieren, denn meine Periode war seit Jahren ausgeblieben. Was letztlich den entscheidenden Unterschied machte? Ich hörte auf, morgens zu fasten – und schon nach kurzer Zeit setzte meine Periode wieder ein. Das hat mir einmal mehr gezeigt, wie sehr unser Körper auf Sicherheit und Rhythmus angewiesen ist – vor allem als Frau. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68069b60ec127040f2e92415/ae81622a-4702-4a3f-acaa-d5c8a3f149e6/balestra.gallery+x+mccycle-097.jpg Blog - Intervallfasten als Frau – sinnvoll oder hormonell riskant? - Fazit: Intervallfasten – ja, aber bitte zyklusfreundlich Intervallfasten kann auch für Frauen sinnvoll sein – wenn du auf deinen Körper hörst und nicht gegen ihn arbeitest. Kleine Anpassungen wie ein kürzeres Fastenfenster, nährstoffreiche Mahlzeiten und zyklische Achtsamkeit machen den Unterschied. https://www.femhealthacademy.de/blog/pms-rezepte monthly 0.5 2025-10-18 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68069b60ec127040f2e92415/e5d7fb56-4235-4c5b-ba64-a5c7df9a81b2/a-photo-of-a-salad-made-from-leafy-greens-cooked-b--Odf-0EXRB24jPZ418VNrg-s0fVymHmSDOHjnEEYrpCFw.jpg Blog - 10 vegane Rezepte gegen PMS: Weniger Schmerzen & bessere Laune - Bunter Rote Beete Power Salat Dieser frische Salat liefert dir alles, was dein Körper vor der Periode braucht: Eisen aus Roter Beete, pflanzliches Protein aus Feto (fermentierter Tofu) und entzündungshemmende Omega-3-Fettsäuren aus Walnüssen. So kannst du Krämpfen, Stimmungstiefs und Heißhunger entspannt entgegenwirken. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68069b60ec127040f2e92415/353d6ae9-a38a-4e1e-ad2e-292b143a6399/a-hyperrealistic-photograph-of-a-homemade-banana-b-q51b6iitQdKmsUwR7Q4Kkw-eFuXKAJCRleFzRWDKvv_4g.jpg Blog - 10 vegane Rezepte gegen PMS: Weniger Schmerzen & bessere Laune - Glutenfreies Bananen-Haferbrot Dieses glutenfreie Bananenbrot ist nicht nur lecker, sondern unterstützt dich mit Magnesium, Vitamin B6 und komplexen Kohlenhydraten. Perfekt, um PMS-bedingte Stimmungsschwankungen, Krämpfe und Heißhunger sanft in den Griff zu bekommen – und nebenbei ganz ohne schlechtes Gewissen zu naschen. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68069b60ec127040f2e92415/066b0bde-5f31-4533-81d9-133c8d16c8e3/a-photo-of-a-bowl-of-pumpkin-soup-with-a-slice-of--oAaCLNZVQceSxodR97EsBw-aI4FQhSTRQKIQpHSO10Qjg.jpg Blog - 10 vegane Rezepte gegen PMS: Weniger Schmerzen & bessere Laune - Goldene Kürbissuppe - PMS Souldfood mit Zimt & Kurkuma Diese cremige Kürbissuppe kombiniert nährstoffreiches Gemüse mit wärmenden Gewürzen wie Zimt und Kurkuma, die Entzündungen lindern und deine PMS-Beschwerden wie Krämpfe und Stimmungsschwankungen sanft reduzieren können. Einfach, lecker und wohltuend für Körper und Seele. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68069b60ec127040f2e92415/10a8e7a3-c81b-4d0b-a785-75e0bfeba31d/a-photo-of-a-glass-jar-filled-with-chocolate-puddi-6NZbSGWUTEaIFw32WwCuxA-atfduRT_S8-X0-se7WgqhA.jpg Blog - 10 vegane Rezepte gegen PMS: Weniger Schmerzen & bessere Laune - Cremiger Schoko-Pudding mit Avocado & Banane Dieser vegane Schoko-Pudding ist nicht nur ein Genuss, sondern auch eine Powerquelle für deine Hormone: Gesunde Fette aus Avocado und Magnesium aus Banane und Kakao helfen, PMS-Beschwerden wie Stimmungsschwankungen und Heißhungerattacken zu mildern. Perfekt für eine süße Auszeit ohne Reue! https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68069b60ec127040f2e92415/a12b5beb-aa73-480d-a557-d455526c6cde/a-photo-of-a-golden-milk-curry-milk-latte-in-a-gla-goRXD4woR7OzzKJtBkzmHg-P4jskz-FQOCOiy5VS15QEg.jpg Blog - 10 vegane Rezepte gegen PMS: Weniger Schmerzen & bessere Laune - Goldene Milch: Wärmendes Anti-Schmerz-Getränk Diese Goldene Milch ist dein wärmender Helfer bei PMS. Kurkuma und Ingwer lindern Schmerzen und Entzündungen, während Zimt und Dattelsirup für wohlige Süße sorgen, ohne deinen Blutzucker Achterbahn fahren zu lassen. Perfekt für gemütliche Abende vor deiner Periode! Pssst … Das vollständige Rezept und mehr PMS-freundliche Snack Rezepte findest du übrigens in unserem 0€ PMS Snack Guide. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68069b60ec127040f2e92415/7d8d95ee-1cb0-4070-ad7e-cc0dd6d1d493/a-photo-of-a-vegetable-crumble-dish-with-a-minimal-iA1kGO1kSS2Jol868tJ1SQ-2Ff1E6BsTre4XUe5FVi6ZA.jpg Blog - 10 vegane Rezepte gegen PMS: Weniger Schmerzen & bessere Laune - Herzhafter Gemüse-Crumble Dieser herzhafte Gemüse-Crumble steckt voller PMS-Helfer: Süßkartoffel und Haferflocken beruhigen dein Nervensystem, während Walnüsse und Tahini gesunde Fette liefern, die deine Hormone ins Gleichgewicht bringen. Ein wärmendes Wohlfühlessen für deine PMS-Tage. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68069b60ec127040f2e92415/b4d57dfb-03f7-4bfa-8ac9-609b7217fb51/a-photo-of-a-jar-of-homemade-green-pesto-made-from-je5_72osRbuWrhDYLOnZHg-CVX2b5cASTycj-bmEKNAtw.jpg Blog - 10 vegane Rezepte gegen PMS: Weniger Schmerzen & bessere Laune - PMS-Power Pesto: Grüner Magnesium-Boost gegen Krämpfe Dieses grüne Pesto ist ein echtes PMS-Superfood: Magnesium aus Blattgemüse beruhigt deinen Körper, während Omega-3-reiche Nüsse und Hanfsamen Entzündungen lindern. Perfekt als schneller Mood-Booster zu Vollkorn- oder Linsenpasta. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68069b60ec127040f2e92415/95c7eb08-57c9-4907-8bfa-80e0b0cb4973/a-hyperrealistic-photograph-of-a-chia-pudding-in-a-Yh-6d_1UQd2qeMawgVGJag-Y9tA5loKSKC-LWEtmuu-iQ.jpg Blog - 10 vegane Rezepte gegen PMS: Weniger Schmerzen & bessere Laune - Exotischer Chiapudding: Omega-3 Frühstück für weniger Krämpfe Dieser exotische Chiapudding kombiniert die entzündungshemmende Wirkung von Ingwer mit der Süße von Mango und Datteln. Die Omega-3s der Chiasamen unterstützen dein hormonelles Gleichgewicht, während Ingwer dir hilft, PMS-Beschwerden und Krämpfe auf natürliche Weise zu reduzieren. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68069b60ec127040f2e92415/66f2a11e-53b7-4dc0-8599-f5a59d3b39d5/IMG_5708.jpg Blog - 10 vegane Rezepte gegen PMS: Weniger Schmerzen & bessere Laune - Rohvegane Brownies: Süßer PMS-Snack mit Mood Boost Diese rohveganen Brownies aus Mandeln, Datteln, Kakao und Erdnussmus stillen deinen Schokoladenhunger, ohne deinen Blutzucker Achterbahn fahren zu lassen. Kakao wirkt stimmungsaufhellend, während Magnesium aus Mandeln und Erdnüssen deine Muskeln entspannt und Krämpfen entgegenwirkt. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68069b60ec127040f2e92415/a40c891d-8c63-4cd3-ba3d-321d3ec8c336/a-photo-of-a-vegetable-curry-with-veggies-and-chic-2jfAmqfUQhaFJxLcFkHilA-gMDnI3MAQCCRMsA3QRvFDw.jpg Blog - 10 vegane Rezepte gegen PMS: Weniger Schmerzen & bessere Laune - Cremiges Curry mit Brokkoli, Kichererbsen & Kurkuma Dieses wärmende Curry vereint Brokkoli, Blumenkohl und Kichererbsen zu einer hormonfreundlichen Mahlzeit voller Eiweiß, Ballaststoffe und entzündungshemmender Gewürze wie Kurkuma und Zimt. Perfekt, um deinen Körper in der PMS-Phase zu nähren und Entzündungen sowie Stimmungstiefs vorzubeugen. https://www.femhealthacademy.de/blog/heisshunger-stoppen monthly 0.5 2025-07-15 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68069b60ec127040f2e92415/26cdca7b-a85e-49a1-b270-922fa1678218/a-photograph-of-a-woman-with-slightly-me_hksntHvVR4aar9Ih-PugbQ_Rjak8xECQi6ux1kngQCYxQ.jpg Blog - Heißhunger stoppen: Warum du nicht „undiszipliniert“ bist & 4 Schritte, um aus dem Teufelskreis auszubrechen - Hand aufs Herz: Heißhunger kennen wir alle. Dieses eine kleine Stück Schokolade, das dann doch zur ganzen Tafel wird. Ein paar Chips, bis plötzlich die Packung leer ist. Gefolgt von Schuldgefühlen und dem Gedanken: „Ab morgen reiß ich mich zusammen und esse wirklich nur noch gesund.“ Falls dir das bekannt vorkommt - Willkommen im Club. Und keine Sorge: Du bist nicht „undiszipliniert“ oder „willensschwach“. Heißhunger ist ein ganz normales Symptom, das jede(r) von uns manchmal erlebt. Vor allem an stressigen Tagen, an denen dein Blutzuckerspiegel Achterbahn fährt und dein Körper schnelle Energie braucht. Und wo weiß er, dass er die bekommt? Richtig – Zucker. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68069b60ec127040f2e92415/8e58381a-5c0e-4e86-94fa-a34a1f71b69f/unsplash-image-tbCsGMAo4pQ.jpg Blog - Heißhunger stoppen: Warum du nicht „undiszipliniert“ bist & 4 Schritte, um aus dem Teufelskreis auszubrechen - Schritt 1: Wonach cravest du wirklich? Essen ist oft ein Ersatz für andere Bedürfnisse, z.B. Ruhe, Nähe oder das Fühlen unangenehmer Emotionen. Frage dich beim nächsten Heißhunger: „Was brauche ich gerade wirklich?“ Vielleicht bist du eigentlich satt, aber gestresst, müde oder einsam. In unserem Guide findest du dazu Journaling-Fragen & ein 30-Sekunden-SOS-Tool um Heißhunger zu stoppen. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68069b60ec127040f2e92415/1752473337888-IZ1TN9RB8IWEJXFQ28XE/unsplash-image-jkDLNDGougw.jpg Blog - Heißhunger stoppen: Warum du nicht „undiszipliniert“ bist & 4 Schritte, um aus dem Teufelskreis auszubrechen - Schritt 2: Deine Anti-Heißhunger-Routine Dein Blutzuckerspiegel liebt Regelmäßigkeit. Statt lange Essenspausen zu machen, hilft es, alle 4-5 Stunden eine ausgewogene Mahlzeit zu essen. Im Guide findest du dazu auch Rezeptideen für gesunde, ausgewogene Mahlzeiten und Snacks aus unserem Natürlich im Gleichgewicht Rezeptbuch. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68069b60ec127040f2e92415/832261c9-3943-42c6-bb63-19c8f2a75fa8/IMG_3657.jpg Blog - Heißhunger stoppen: Warum du nicht „undiszipliniert“ bist & 4 Schritte, um aus dem Teufelskreis auszubrechen - Schritt 3: How to – Sättigende Mahlzeiten Oft hat dein Körper einfach Nährstoffhunger. Damit du nach dem Essen nicht direkt wieder Heißhunger bekommst, sollte dein Teller folgende Komponenten enthalten: Gemüse & Obst Komplexe Kohlenhydrate Proteine Gesunde Fette Im Guide findest du eine Grafik und genaue Beispiele, die du dir ausdrucken und in die Küche hängen kannst. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68069b60ec127040f2e92415/92daa5b0-033b-4fb0-a8ed-0c902ac0b488/unsplash-image-fMD_Cru6OTk.jpg Blog - Heißhunger stoppen: Warum du nicht „undiszipliniert“ bist & 4 Schritte, um aus dem Teufelskreis auszubrechen - Schritt 4: Planung statt Mahlzeitenstress Wenn der Hunger reinkickt, fehlt oft die Zeit für bewusste Entscheidungen – vor allem im stressigen Alltag. Planung hilft dir, deinen Körper den Tag über so zu versorgen, dass er abends nicht mit Heißhunger schreit. Dafür findest du im Guide eine praktische Planungsvorlage. https://www.femhealthacademy.de/blog/summer-body monthly 0.5 2025-08-03 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68069b60ec127040f2e92415/8dedabb4-38ed-473b-a48f-a334b27f4fb4/Summer+Body+%281%29.jpg Blog - Sommer ist da, aber dein Summer Body fehlt? Here’s how to (really) fix it. - Sommerzeit ist da. Die Zeit, in der dein Instagram Feed wieder voll ist mit „Summer Body“-Posts, Diät-Tipps und Workouts, die dich in Rekordzeit „ready for the summer“ machen sollen. Und vielleicht denkst du dir gerade: „Scheiße, ich hab’s wieder nicht geschafft.“ Falls ja, atme erstmal kurz durch. Denn hier kommt die Wahrheit: ➡️ Dein Körper muss für den Sommer nicht ready sein. Ja, ich weiß, das klingt fast schon zu banal. Aber überleg mal: Wer hat uns jemals eingeredet, dass ein Körper sich erst verdienen muss, im Sommer gezeigt zu werden? Dass er erst perfekt sein muss, damit du dich gut fühlst? https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68069b60ec127040f2e92415/73929a05-610b-4623-8bfa-efac9c14f565/unsplash-image-ESlOYaAkJRA.jpg Blog - Sommer ist da, aber dein Summer Body fehlt? Here’s how to (really) fix it. - 1. Hör auf, deinen Körper als Projekt zu sehen. Er ist kein unvollendetes Haus, das endlich fertig renoviert werden muss, bevor du Gäste einladen oder dich angekommen fühlen darfst. Dein Körper ist dein Zuhause. Punkt. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68069b60ec127040f2e92415/1751883381792-1WWZ0HCZHUGN4SN6X3R6/unsplash-image-8nCySvAQUEM.jpg Blog - Sommer ist da, aber dein Summer Body fehlt? Here’s how to (really) fix it. - 2. Fokussiere dich auf, wie du dich fühlen willst, nicht wie du aussehen willst. Du willst dich stark fühlen? Beweg dich so, dass du Kraft aufbaust. Du willst dich leicht fühlen? Iss, was dir Energie gibt. Du willst dich sexy fühlen? Zieh an, was dich selbstbewusst macht – nicht was andere schön finden. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68069b60ec127040f2e92415/03758729-93d3-483d-a3d0-2e7921b9b35e/unsplash-image-tbCsGMAo4pQ.jpg Blog - Sommer ist da, aber dein Summer Body fehlt? Here’s how to (really) fix it. - 3. Erkenne, wer an deinen Selbstzweifeln verdient. Immer, wenn du merkst, dass du deinen Körper wieder klein redest, frag dich mal: „Wem nützt es, wenn ich mich gerade so fühle?“ https://www.femhealthacademy.de/blog/vegane-proteinreiche-rezepte monthly 0.5 2025-07-17 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68069b60ec127040f2e92415/7c2e56e8-3e43-4dbe-ac1b-af223de301d5/a-hyperrealistic-photo-of-a-green-smoothie-in-a-gl-sCVarUGoQzOTcL2ecVfigg-6je9Wth6SBSmKWPyHel2MQ.jpg Blog - 10 vegane, proteinreiche Rezepte gegen Heißhunger - Green Protein Smoothie: Nährstoff-Boost zum Frühstück Grüne Smoothies sind echte Nährstoffbomben, vor allem, wenn sie wie dieser mit proteinreichen Zutaten wie Nussmus, Leinsamen und veganem Proteinpulver kombiniert werden. Dunkelgrünes Blattgemüse versorgt dich mit Eisen, Magnesium und sekundären Pflanzenstoffen und die Kombination mit gesunden Fetten und komplexen Kohlenhydraten sorgt für langanhaltende Sättigung. Ideal für einen energiegeladenen Start in den Tag! https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68069b60ec127040f2e92415/11de22f1-d26c-4b57-ba13-a9f3041dc818/a-photo-of-a-bowl-of-chili-sin-carne-with-kidney-b-y8L3QHPbTYyZ4r1vA8tYvg-kgnTE0FqQFuiSvCFyFDIdw.jpg Blog - 10 vegane, proteinreiche Rezepte gegen Heißhunger - ️ Würziges Chili sin Carne mit roten Linsen & Kidneybohnen Dieses proteinreiche Chili ist nicht nur mega lecker, sondern dank Chili auch richtig gesund: Es fördert die Durchblutung, wirkt entzündungshemmend und hebt deine Stimmung. Die roten Linsen und Kidneybohnen liefern dir langanhaltende Sättigung und Energie. Für eine besondere Note sorgt hier dunkle Schokolade, die dem Gericht Cremigkeit verleiht und die Schärfe ausbalanciert. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68069b60ec127040f2e92415/19f06291-392f-41ba-ae0d-56a3b63c4055/a-photo-of-a-bowl-of-mashed-chickpea-salad-on-a-be-r9iyyoGXQfG-KQrDJwcKaw-AvVF1KpFQ3e4WWqUk2wbiA.jpg Blog - 10 vegane, proteinreiche Rezepte gegen Heißhunger - Cremiger Kichererbsen-Salat (veganer Eiersalat-Ersatz) Dieser proteinreiche Kichererbsen-Salat ist nicht nur sättigend und ballaststoffreich, sondern tut auch deiner Darmflora richtig gut. Dank Kurkuma, Zitronensaft und optionalem Kala Namak erinnert er geschmacklich sogar an klassischen Eiersalat – nur eben gesund, vegan und vollgepackt mit Nährstoffen. Perfekt als schneller, veganer Lunch! https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68069b60ec127040f2e92415/98f18f84-f1cc-4487-8677-889deb9cfab9/a-photo-of-a-glass-jar-filled-with-homemade-cookie-vGaZiZvGRg2O_nTe1LNEuQ-EWSD0BFHTx-mQQFWkH89bw.jpg Blog - 10 vegane, proteinreiche Rezepte gegen Heißhunger - Gesunder Cookie Dough – süß, proteinreich & ohne schlechtes Gewissen Dieser vegane Cookie Dough ist nicht nur super lecker, sondern auch vollgepackt mit Nährstoffen, die deine Verdauung unterstützen und die Darmflora stärken. Dank gekochter Kichererbsen und Haferflocken ist er eine ballaststoffreiche Alternative zum klassischen Keksteig – ganz ohne Bauchschmerzen oder Salmonellenrisiko. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68069b60ec127040f2e92415/832261c9-3943-42c6-bb63-19c8f2a75fa8/IMG_3657.jpg Blog - 10 vegane, proteinreiche Rezepte gegen Heißhunger - Leichter Sattmacher-Salat mit Quinoa & Kichererbsen Dieser bunte Power-Salat liefert dir hochwertiges pflanzliches Eiweiß aus Quinoa und Kichererbsen – kombiniert mit viel Blattgemüse und einem cremigen Tahini-Dressing. Die vielen Ballaststoffe unterstützen deine Verdauung und halten dich angenehm satt. Perfekt als Lunch oder leichtes Abendessen, das dich lange mit Energie versorgt. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68069b60ec127040f2e92415/4792daf4-aae9-4d6b-869e-50021404c08c/a-photo-of-a-plate-with-scrambled-tofu-topped-with-rKwVysgrTPaiXwFHCPt0lg-Nj65D-pBSzeQ0RMtZev7LQ.jpg Blog - 10 vegane, proteinreiche Rezepte gegen Heißhunger - Veganes Rührei aus Tofu: Einfach, eiweißreich & sättigend Scrambled Tofu ist die perfekte pflanzliche Alternative zu klassischem Rührei – vollgepackt mit pflanzlichem Protein und in wenigen Minuten zubereitet. Kurkuma sorgt für die typische Farbe, Kala Namak bringt den Ei-Geschmack, und Sojajoghurt macht’s herrlich cremig. Ideal als deftiges Frühstück oder proteinreicher Snack zwischendurch. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68069b60ec127040f2e92415/87260de2-ed00-4ee2-838c-e88e3b44b6b0/a-photograph-of-a-bowl-of-lentil-soup-with-carrots-Wxno02rYT_ifxe28ARjUew-HaLZJaHxTXmKwmsma6Ho8w.jpg Blog - 10 vegane, proteinreiche Rezepte gegen Heißhunger - Herzhafte, wärmende Linsensuppe – vegan & proteinreich Diese klassische Linsensuppe versorgt dich mit pflanzlichem Eiweiß, Ballaststoffen und wichtigen Mikronährstoffen. Sie stärkt dein Immunsystem, unterstützt deine Darmgesundheit und spendet wohltuende Wärme an kalten Tagen – perfekt, um lange satt und energiegeladen zu bleiben. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68069b60ec127040f2e92415/3bc9771c-0eb8-46fe-b99a-0dcdee940940/a-photo-of-a-homemade-spread-in-a-glass-jar-with-a-IsgFgaXRSRqJBWC_TrwtIA-RomuEFDYQNq1vBbPDgeVlA.jpg Blog - 10 vegane, proteinreiche Rezepte gegen Heißhunger - Proteinreicher Belugalinsen-Tahini Aufstrich – nussig & cremig Dieser cremige Aufstrich aus nussigen Belugalinsen liefert dir eine wertvolle Portion pflanzliches Eiweiß und Ballaststoffe. Er sorgt für langanhaltende Sättigung, unterstützt deine Verdauung und versorgt dich mit wichtigen Mikronährstoffen. Am besten schmeckt er auf frischem, selbstgebackenem Brot (gibt’s auch in unserem E-Book!). https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68069b60ec127040f2e92415/4a833822-0c77-4dd1-8d4a-9a32c50e7637/a-photo-of-a-variety-of-homemade-energy-bars-there-QH4pq22yR3SOrphv9P5LZA-tsivqEMDTJy3rdkQOw-_eA.jpg Blog - 10 vegane, proteinreiche Rezepte gegen Heißhunger - Proteinreiche Schoko-Energy-Bars – Süße Snacks ohne Reue Diese selbstgemachten Energy Bars liefern dir langanhaltende Energie dank Nüssen, Haferflocken und Banane. Ihr hoher Proteingehalt unterstützt deine Muskeln und hilft, Heißhungerattacken vorzubeugen – perfekt als gesunder Snack zwischendurch oder vor und nach dem Training. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68069b60ec127040f2e92415/0e836be6-a6ce-446c-a377-e83ddc4ded9e/IMG_4020.jpg Blog - 10 vegane, proteinreiche Rezepte gegen Heißhunger - High-Protein Nudelsalat mit gerösteten Kichererbsen Pasta geht immer! Dieser High-Protein Nudelsalat kombiniert ballaststoffreiche Hülsenfruchtpasta mit knackigen, gerösteten Kichererbsen und frischem Gemüse. Er hält lange satt, unterstützt deine Darmgesundheit und eignet sich perfekt als Lunch. https://www.femhealthacademy.de/blog/category/Ern%C3%A4hrung monthly 0.5 https://www.femhealthacademy.de/blog/category/Darmgesundheit monthly 0.5 https://www.femhealthacademy.de/blog/category/Nervensystem monthly 0.5 https://www.femhealthacademy.de/blog/category/Hormongesundheit monthly 0.5 https://www.femhealthacademy.de/blog/category/Zykluswissen monthly 0.5 https://www.femhealthacademy.de/blog/category/K%C3%B6rperbewusstsein monthly 0.5 https://www.femhealthacademy.de/blog/tag/proteinreich monthly 0.5 https://www.femhealthacademy.de/blog/tag/Intervallfasten monthly 0.5 https://www.femhealthacademy.de/blog/tag/Hei%C3%9Fhunger+stoppen monthly 0.5 https://www.femhealthacademy.de/blog/tag/rezepte monthly 0.5 https://www.femhealthacademy.de/blog/tag/Darmgesundheit monthly 0.5 https://www.femhealthacademy.de/blog/tag/Hormongesundheit monthly 0.5 https://www.femhealthacademy.de/blog/tag/vegan monthly 0.5 https://www.femhealthacademy.de/kontakt daily 0.75 2025-08-26 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68069b60ec127040f2e92415/f75c615b-c10b-4b29-b096-3b2cace6640d/IMG_6811+%281%29.jpg https://www.femhealthacademy.de/about daily 0.75 2025-08-26 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68069b60ec127040f2e92415/73fb9f67-d433-44cc-ac8d-0f48e0b4e3af/balestra.gallery+x+mccycle-097.jpg Über uns https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68069b60ec127040f2e92415/0a2c9d6a-51c3-4fb5-8615-7f331ef4d753/balestra.gallery+x+mccycle-062.jpg Über uns https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68069b60ec127040f2e92415/2a0b5b28-ce38-46d2-a166-98b4f81477ac/IMG_5507+%281%29.jpg Über uns https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68069b60ec127040f2e92415/f5fe711c-96fd-4c32-8c2f-ee623c8f978b/VanilleBlaubeerPancakes.jpg Über uns https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68069b60ec127040f2e92415/6fd347e2-5b0a-41e7-847d-beef6680c314/Screenshot+2025-05-20+at+14.27.18.jpg Über uns 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