Die 10 besten Routinen & Habits um dein Wohlbefinden zu stärken & PMS vorbeugen
Willst du Stress reduzieren, deine Darm- und Hormonbalance stärken und dich insgesamt gesünder und ausgeglichener fühlen?
Dann gesunde Routinen, kleine Rituale und effektive Habits der Schlüssel und genau darum geht es in diesem Artikel.
Denn oft sind es die kleinen Dinge, die die größten Unterschiede machen!
Ich zeige dir meine liebsten Routinen, die mir helfen, jeden Tag energiegeladen zu starten, PMS vorzubeugen und auch unterwegs in Balance zu bleiben.
10 Routinen, Habits & Rituale für innere Balance & Ausgeglichenheit, die ich nicht mehr missen möchte:
1. Mundhygiene.
Direkt nach dem Aufstehen: Zungenschaber (mein Favorit: Kupfer) und Ölziehen mit Kokosöl. Einfach 1 Löffel in den Mund, 5-10 Minuten spülen, ausspucken und mit warmen Wasser nachspülen. Anschließend Zähne putzen.
Warum? Über Nacht sammeln sich Bakterien im Mund, die wir nicht runterschlucken wollen. So startest du frisch und gesund in den Tag.
2. Hydration.
Am Morgen ist dann Körper dehydriert von der Nacht - ihn mit ausreichend Wasser zu versorgen ist hier also besonders wichtig!
Wenn du deine Verdauung entlasten willst dann morgens bitte nicht mit eiskaltem Wasser. Lieber lauwarm oder Tee, z.B mit Ingwer, Kurkuma + schwarzem Pfeffer, Salbei, Zitrone oder Apfelessig.
Brennnesseltee eignet sich perfekt, wenn du detoxen oder deine Hormonbalance unterstützen willst.
3. Meditation.
Nimm dir 10–15 Minuten am Morgen nur für dich. Für mich persönlich ist Meditation seit 6 Jahren fester Bestandteil meines Tages und ich würd’s nie wieder missen wollen.
Du kannst entweder in Stille sitzen oder dich von einer geführten Meditation begleiten lassen (mein Tipp: Insight Timer App).
Zusätzlich empfehle ich nach dem Aufstehen handyfreie Zeit und sanfte Bewegung oder Yoga, angepasst an deine Zyklusphase. So startest du mit klarer Energie und Fokus in den Tag.
4. Achtsames Essen.
Je langsamer und entspannter du während deiner Mahlzeiten bist, desto besser kann dein Körper Nährstoffe aufnehmen und verwerten.
Wenn möglich versuch dir für deine Mahlzeiten ausreichend Zeit einzuplanen und ausgiebig zu kauen. So schmeckt das Essen auch gleich viel besser!
5. Kräuter integrieren.
Frische Kräuter wie Rosmarin, Majoran oder Salbei enthalten viele sekundäre Pflanzenstoffe, die Hormone und Darmgesundheit unterstützen. Du kannst sie in deinem Garten oder auf dem Balkon selber anpflanzen, aber auch trocknen oder direkt getrocknet kaufen.
Tipp: Ich verwende Kräuter zum würzen, für Tee’s aber auch um beispielsweise eigene Räucherbündel zu binden. Mein absoluter Favorit ist Lavendel.
6. Keimen.
Beim Keimen werden Hülsenfrüchte, Getreide oder Samen für einige Stunden in Wasser eingeweicht und danach regelmäßig gespült, bis sie anfangen zu sprießen.
Dabei vervielfältigen sich Nährstoffe, sie werden leichter verdaulich und liefern wertvolle Proteine - deshalb sind sie seit Jahren meine größte Empfehlung um den Körper natürlich zu unterstützen.
Du kannst dir Keimgläser easy online bestellen. Meine persönlichen Lieblinge zum Keimen sind Buchweizen, Kichererbsen, schwarze Linsen und Brokkoli-Sprossen.
7. Fermentieren.
Beim Fermentieren werden Lebensmittel mithilfe von Mikroorganismen umgewandelt, wodurch extrem gesunde, probiotische Lebensmittel entstehen.
Sie fördern deine Darmgesundheit und verbessern die Nährstoffaufnahme - sind also vor allem wertvoll wenn mit Blähbauch und gestörter Verdauung zu tun hast.
Du kannst fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut, Kimchi, Kombucha & Co zuhause selbst herstellen oder im Biomarkt kaufen. Acht dabei drauf, dass sie gekühlt gelagert & unpasteurisiert sind.
8. Gesunde Snacks.
Wir kennen alle die Momente in denen cravings einsetzen und wir schnell Energie brauchen. Und wie oft verleiten uns diese Momente dazu, Entscheidungen zu treffen die wir später bereuen.
Dabei ist es so easy, gesunde Snacks zuzubereiten und immer parat zu haben.
Schnelle, nährstoffreiche Optionen gegen Heißhunger sind zum Beispiel Energy Balls, geröstete Kichererbsen, selbstgemachte Riegel, etc.. Jede Menge leckerer Rezeptideen dafür findest du in unserem E-Book Bundle “Natürlich im Gleichgewicht”.
9. Supplements.
Auch wenn eine gesunde Ernährung die Basis ist: Manche Nährstoffe brauchen einfach extra Support, gerade wenn es um Hormone, Darmgesundheit oder PMS geht und dein Körper aus dem Gleichgewicht geraten ist.
Supplements können hier ein echter Gamechanger sein – vorausgesetzt, sie sind qualitativ hochwertig und individuell auf dich abgestimmt.
Potenziell kritische Nährstoffe, die Hintergründe dazu und wie du sie mithilfe der Ernährung oder sinnvoll gewählter Supplements abdeckst erfährst du in unserem E-Book Bundle.
10. Kosmetik.
Auch was wir auf unseren Körper geben gelangt in unsern Körperkreislauf. In herkömmlicher Kosmetik stecken oft Giftstoffe, die unser System belasten, weshalb ich persönlich nur noch zu natürlichen Alternativen greife und dir ebenfalls möglichst dazu rate.
Basics reichen völlig: Gesichtsreinigung, Creme, Shampoo, Bodylotion, Kokosöl & ‘ne gute Zahnpasta. Meine liebsten Marken sind hier Sante und Lavera.
Remember: Kleine Routinen, große Wirkung.
Du musst nicht von heute auf morgen deinen gesamten Alltag umwerfen. Starte mit kleinen Schritten und such dir erstmal 2-3 Tipps aus diesem Artikel die du versuchst für dich diese Woche umzusetzen. Starte beispielsweise damit:
Eine Mahlzeit pro Tag achtsam zu dir zu nehmen
Ein Produkt aus deinem Badezimmer gegen ein Naturkosmetikprodukt zu ersetzen
5 Minuten am Morgen zu meditieren oder
Öl ziehen zu testen.
Wenn du tiefer eintauchen willst: In unserem E-Book Bundle „Natürlich im Gleichgewicht“ findest du noch viel mehr Tipps, Rezepte und Wissen die dich bei PMS, Cravings & Co unterstützen. Für gerade mal 44€ bekommst du:
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Das Rezeptbuch mit easy healthy Meals
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Ich freu mich dich ein Stück auf deiner Reise zu mehr Balance zu begleiten!
PS: Noch mehr zu dem Thema erwartet dich übrigens auch in der passenden Podcastfolge:
