10 vegane Rezepte gegen PMS: Weniger Schmerzen & bessere Laune
PMS kann schon ziemlich nervig sein - Schmerzen, Stimmungsschwankungen, Heißhungerattacken und dieses Gefühl, als würde dein eigener Körper gegen dich arbeiten. Die gute Nachricht: Mit der richtigen Ernährung kannst du deine Beschwerden nicht nur lindern, sondern dich auch rundum wohler fühlen.
In diesem Artikel findest du 10 leckere, einfache Rezept-Inspirationen, die speziell darauf ausgelegt sind, deine Hormone zu unterstützen, Entzündungen zu reduzieren und deine Stimmung zu heben. Von herzhaften Wohlfühlgerichten bis hin zu süßen Snacks ohne Reue - damit du dich auch in deiner PMS-Phase wieder mehr wie du selbst fühlst.
👉 Wichtig: Diese Rezepte ersetzen keine ärztliche Beratung, können dir aber dabei helfen, deinen Körper bestmöglich zu unterstützen. Wenn du noch tiefer in das Thema hormonfreundliche Ernährung eintauchen möchtest, findest du in unserem Natürlich im Gleichgewicht E-Book Bundle alle hier aufgeführten Rezepte und noch mehr Tipps für deinen Alltag.
🥗 Bunter Rote Beete Power Salat
Dieser frische Salat liefert dir alles, was dein Körper vor der Periode braucht: Eisen aus Roter Beete, pflanzliches Protein aus Feto (fermentierter Tofu) und entzündungshemmende Omega-3-Fettsäuren aus Walnüssen. So kannst du Krämpfen, Stimmungstiefs und Heißhunger entspannt entgegenwirken.
🍞 Glutenfreies Bananen-Haferbrot
Dieses glutenfreie Bananenbrot ist nicht nur lecker, sondern unterstützt dich mit Magnesium, Vitamin B6 und komplexen Kohlenhydraten. Perfekt, um PMS-bedingte Stimmungsschwankungen, Krämpfe und Heißhunger sanft in den Griff zu bekommen – und nebenbei ganz ohne schlechtes Gewissen zu naschen.
🥣 Goldene Kürbissuppe - PMS Souldfood mit Zimt & Kurkuma
Diese cremige Kürbissuppe kombiniert nährstoffreiches Gemüse mit wärmenden Gewürzen wie Zimt und Kurkuma, die Entzündungen lindern und deine PMS-Beschwerden wie Krämpfe und Stimmungsschwankungen sanft reduzieren können. Einfach, lecker und wohltuend für Körper und Seele.
🍫 Cremiger Schoko-Pudding mit Avocado & Banane
Dieser vegane Schoko-Pudding ist nicht nur ein Genuss, sondern auch eine Powerquelle für deine Hormone: Gesunde Fette aus Avocado und Magnesium aus Banane und Kakao helfen, PMS-Beschwerden wie Stimmungsschwankungen und Heißhungerattacken zu mildern. Perfekt für eine süße Auszeit ohne Reue!
🍵 Goldene Milch: Wärmendes Anti-Schmerz-Getränk
Diese Goldene Milch ist dein wärmender Helfer bei PMS. Kurkuma und Ingwer lindern Schmerzen und Entzündungen, während Zimt und Dattelsirup für wohlige Süße sorgen, ohne deinen Blutzucker Achterbahn fahren zu lassen. Perfekt für gemütliche Abende vor deiner Periode!
🥔 Herzhafter Gemüse-Crumble
Dieser herzhafte Gemüse-Crumble steckt voller PMS-Helfer: Süßkartoffel und Haferflocken beruhigen dein Nervensystem, während Walnüsse und Tahini gesunde Fette liefern, die deine Hormone ins Gleichgewicht bringen. Ein wärmendes Wohlfühlessen für deine PMS-Tage.
🥬 PMS-Power Pesto: Grüner Magnesium-Boost gegen Krämpfe
Dieses grüne Pesto ist ein echtes PMS-Superfood: Magnesium aus Blattgemüse beruhigt deinen Körper, während Omega-3-reiche Nüsse und Hanfsamen Entzündungen lindern. Perfekt als schneller Mood-Booster zu Vollkorn- oder Linsenpasta.
🥭 Exotischer Chiapudding: Omega-3 Frühstück für weniger Krämpfe
Dieser exotische Chiapudding kombiniert die entzündungshemmende Wirkung von Ingwer mit der Süße von Mango und Datteln. Die Omega-3s der Chiasamen unterstützen dein hormonelles Gleichgewicht, während Ingwer dir hilft, PMS-Beschwerden und Krämpfe auf natürliche Weise zu reduzieren.
🥜 Rohvegane Brownies: Süßer PMS-Snack mit Mood Boost
Diese rohveganen Brownies aus Mandeln, Datteln, Kakao und Erdnussmus stillen deinen Schokoladenhunger, ohne deinen Blutzucker Achterbahn fahren zu lassen. Kakao wirkt stimmungsaufhellend, während Magnesium aus Mandeln und Erdnüssen deine Muskeln entspannt und Krämpfen entgegenwirkt.
🍲 Cremiges Curry mit Brokkoli, Kichererbsen & Kurkuma
Dieses wärmende Curry vereint Brokkoli, Blumenkohl und Kichererbsen zu einer hormonfreundlichen Mahlzeit voller Eiweiß, Ballaststoffe und entzündungshemmender Gewürze wie Kurkuma und Zimt. Perfekt, um deinen Körper in der PMS-Phase zu nähren und Entzündungen sowie Stimmungstiefs vorzubeugen.
Naaaa, hast du jetzt richtig Lust bekommen, dich direkt in die Küche zu schwingen und die leckeren Gerichte auszuprobieren und deine PMS-Beschwerden ganz natürlich zu lindern?
Dann schnapp dir unbedingt unser Natürlich im Gleichgewicht E-Book Bundle! Darin findest du nicht nur alle Rezepte aus diesem Artikel, sondern auch einen ausführlichen Ernährungsguide mit wertvollem Hintergrundwissen und praktischen Tipps, wie du deinen Zyklus in Balance bringst und dich rundum wohlfühlen kannst.
